پرورش اندام و بدنسازی
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
آب " جادویی ترین ماده دنیا
آب به عنوان یکی از قویترین بنیادی ترین ومهمترین ماده غذایی برای یک بدنساز به شمارمی آید.اگر تنها یک ماده جادویی برای یک بدنساز وجود داشته باشد نوشیدن آب است. تاکید برمصرف آب فقط به این دلیل است که اغلب بدنسازان آب کافی دریافت نمیکنند.هر چند برمصرف انواع پروتئینها ویتامین ها مکمل ها ومواد معدنی دیگر توصیه زیادی شود مصرف آب آشامیدنی از درجه بالای اهمیت برخوردار است.
آب به عنوان یکی از قویترین بنیادی ترین ومهمترین ماده غذایی برای یک بدنساز به شمارمی آید.اگر تنها یک ماده جادویی برای یک بدنساز وجود داشته باشد نوشیدن آب است. تاکید برمصرف آب فقط به این دلیل است که اغلب بدنسازان آب کافی دریافت نمیکنند.هر چند برمصرف انواع پروتئینها ویتامین ها مکمل ها ومواد معدنی دیگر توصیه زیادی شود مصرف آب آشامیدنی از درجه بالای اهمیت برخوردار است.
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
کهکشانی از سلاحهای فوق سری بازو
کهکشانی از سلاحهای فوق سری بازو
شما به عنوان یک بدنساز آن هم یک بدنسازجدی وبا انگیزه نیاز به یک پیشرفت مداوم داریدوباید ابزاری در اختیار داشته باشیدکه بازوهایتان رابرای دستیابی به رشدی جدید به چالش بکشید: دنیایی از سلاحهای فوق سری بازو. بامعرفی سلاحهای مدرن وپیشرفته برای رشد بازوهایتان تلاش کنید وباجدیت تمام آن راپیگیری کنید.........
شما به عنوان یک بدنساز آن هم یک بدنسازجدی وبا انگیزه نیاز به یک پیشرفت مداوم داریدوباید ابزاری در اختیار داشته باشیدکه بازوهایتان رابرای دستیابی به رشدی جدید به چالش بکشید: دنیایی از سلاحهای فوق سری بازو. بامعرفی سلاحهای مدرن وپیشرفته برای رشد بازوهایتان تلاش کنید وباجدیت تمام آن راپیگیری کنید.........
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
همودرین
نام محصول:
همودرین براي زنان – كاملترين چربي سوز زنانه
كار آيي:
- سوخت و ساز بيشتر همراه با فعاليت عروقي بهتر
- افزايش فعاليت سلول هاي چربي و چربي سوزي
- افزايش به كارگيري كربوهيدرات هاي موجود در بدن ، افزايش انرژي و مقاومت در برابر خستگي
- بالابردن سطح تمركز، افزايش نيرومندي وبهبود گردش خون براي مدت زمان طولانی
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
راه های ساده براي بدست آوردن حجمچگونه ميتوان عضلات کوچک خود را حجيم کرد. ايا در فصل گرم سال ميتوان با وجود از دست دادن آب بدن باز هم به حجم عضلاني خود اضافه کرد ؟
اولين راه کار در حجم عضلات چپيست ؟
اولين گام براي افزایش حجم عضلات افزودن کالري به بدن ميباشد. شما ورزش
کارعزيز اگر در نوع تغذيه خود هر رفتاري را انجام دهيد بايد منتظر پاسخ بدن
نتان نسبت به تغذيه خود داشته باشيد . پس براي يک حجم عضلاني سالم شما هيچ
وقت به سراغ همبرگر و سوسيس و کالباس و چيپس و پفک نميرويد بلکه به دنبال
منابع اصلي پروتئين و کربوهيدراتها بايد برويد . يک منبع پرتئين خالص که به
راحتي هم در دسترس مي باشد پروتئين سينه مرغ و يا بوقلمون مي باشد و منبع
ديگري که پرتئين خالص ميباشد سفيده تخم مرغ است . براي تامين کربو هيدرات
هم لازم نيست که با خرجهاي گزاف به دنبال منايع خالص باشيد بلکه ما در اين
مقاله ميخواهيم شما را با کمترين خرج به منابع اصلي غذائي نزديک کنيم پس
شما براي بدست اوردن کربوهيدرات خود ميتوانيد از سيب زمينی استفاده کنيد که
براي حجم عضلات بسيار مناسب ميباشد . سيب زمينی آ
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
توصیه های مفیدبرای مصرف کربوهیدراتتوصیه های مفیدبرای مصرف کربوهیدرات
در اینجا به هفت توصیه مفید برای عضلانی شدن بدنتان اشاره شده
است که شما میتوانیددر زمان حجم گیری ازآن استفاده کنید .بااستفاده مفید
از این روش ازمصرف کربوهیدرات ها هم بهره مند می شوید.
شماره یک: برای عضلانی شدن بدن ازقانون3-2-1 کمک بگیرید
پس از مرحله حجم گیری وتفکیک عضلات از روش 3-2-1 استفاده
کنید.در روزاول به ازای هرپوندازوزن بدن3گرم کربوهیدرات) درروزدوم به ازای
هرپوندازوزن بدن 2گرم کربوهیدرات)درروز سوم به ازای هرپوند ازوزن بدن 1گرم
کربوهیدرات مصرف کنید. این روش راتا پایان نتایج به همین ترتیب ادامه دهید..........
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
معرفی چندروش برای حجیم کردن عضلهمعرفی چند روش برای حجیم کردن عضله
بامعرفی چند روش برای داشتن عضله ای حجیم و رعایت چند نکته می توانید افزایش حجم عضله را تجربه کنید.
1.مکررا پروتیین بخورید
ازپروتیین های حیوانی بیشتر استفاده کنید .هر روزحد اقل یک
گرم پروتئین به ازای هر پوند(نیم کیلوگرم) راصرف بدنتان کنید . این مقدار
تعیین شده را به پنج وعده غذایی تقسیم کنید وسه ساعت بین هر وعده فاصله
بیندازید.
2.تاآنجایی که میتوانید کارهای سنگین انجام دهید.
انجام تمرینات سنگین برای فشار آوردن به عضلات به جهت ایجاد
استقامت بالاو قوی شدن بدن می باشد . شما مجبور نیستید مانند قهرمانان
بدنسازی تمرین کنید ولی سعی کنید در تکرار تمرین هایتان شدت آن وسنگین بودن
وزنه ها را افزایش دهید.
3.از تکرار های مناسب برای تمرین هایتان استفاده کنید
اجرا کردن مجموعه های پنج تکراری باعث افزایش قدرت در بدن
شما می شود. قدرتی که از اجرای بالاتر از 10 تکرار به طور مداوم به دست نمی
آید سعی کنید درتمرین هایتان دامنه تکرارهاما بین 6 الی 10 بار باشد .در
تکرارهای بالاترتمرینات باید برای شکم .جلو بازووساق پا انجام گیرد.
&nb
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
رژیم لاغری و چربی سوزیین مطلب که مینویسم برای افرادی است که از
چربیهای اضافی رنج می برند ومیخواهند بدنی مناسب و خوش فرم داشته باشند
.البته خواندن این مطلب رو به همه توصیه میکنم .شاید هر ماه مطالب بسیاری
را در ارتباط با انواع روشهای كم كردن چربی بدن یا مبارزه با آن در مجلات و
سایر منابع مربوط بخوانید. ولی چیزی كه مهم است،داشتن یك برنامه مناسب
تغذیه ورزش توام با یكدیگر می باشد كه به شما امكان رسیدن به نتایج مفید در
سلامتی و نیز داشتن عضلات ساخته شده و كارامد را می دهد.........
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
افزایش حجم منطقی و ماندگارچند راه کار برای رسیدن به حجم عضلانیدر
عصر امروز که تمایل بیشتر به لاغری است شما جویای تناسب اندام و افزایش
حجم عضلانی هستید پس ما چند راه کار برای شما داریم تا شما را به هدف خود
که افزایش حجم عضلانی بدون چربی است برساند . در
اولین قدم باید گفت که اگر شما برای رسیدن به مقصد خود (حجم) دنبال
اتوبان های می گردید تا یک شبه به هدف خود برسید باید در همین قدم دست از
ارزوی خود بردارید . اما اگر صبر و اسقامت داشته باشید و با سعی و تلاش می
توانید به بهترین نوع حجم دست یابید که همان بالانس قوی عضلات می باشد .........
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
جی کاتلر در یک نگاه از تمام زوایا
اگر حوادث ووقایع سالهای اخیر بدنسازی جهان رابه درستی نگاه کنیم درمی
یابیم که با قرار گرفتن جی کاتلر روی صحنه مستر المپیا ۲۰۰۱شوکی عظیم به
دنیای بدنسازی واررد شد . او بدنی ککاملا کات عضلانی پر رگ وریشه داشت به
خوبی توانسته بود حجم توده های عضلانی خود را نیز حفظ کند .همه اینها باعث
شد سلطان صحنه های مستر المپیا یعنی رونی کولمن به شدت به تلاش وادار شود
.رونی به رغم از دست دادن دور اند اول در نهایت موفق شد با چند امتیاز
اختلاف جی را مغلوب سازد . هیچ کس شک ندارد که جی در آن روز در اوج آمادگی
خود بودو دومین بدنسازی مطرح دنیا محسوب می شد.
شرح آماده سازی جی کاتلربه دو مسابقه
او مربوط است .اولین برنامه مربوط به مسابقات آرنولد کلاسیک سال ۲۰۰۳است
وقسمت دوم هر بخش مربوط به آرنولد کلاسیک ۲۰۰۲ می باشد و شما می توانید به
طور روشن مشاهده کنید که جی در طول یک سال چگونه کار آماده سازی خود را
تغییر داده وتقریبا توانست در هردو مسابقه بابدنی بسیار آماده روی صحنه
حاضر شود.
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
نکته ها یی برای پرس کردن وزنه بیشتر-اولین کاری که یه پرسور برای پرس کردن باید انجام دهد چنگ زدن میله
هالتر میباشد.میله هالتر را بااخرین شدت و توانی که دارید چنگ بزنید.هرچه
محکم تر میله را چنگ بزنید میتوانید فیبرهای عضلانی بیشتری رو درگیر
کنیدوقدرت انفجاری شما در نقطه پایینی حرکت بیشتر میشود.برای امتحان کردن
این موضوع یکبار وزنه را که۱۰ کیلو زیر رکورد شماست انتخاب کنید بدون اینکه
میله هالتر ررو چنگ بزنید شروع کنید به پرس کردن یا نمیتوانید پرس کنید یا
به سختی میتوانید این کار را انجام دهید.حالا همون وزنه رو پرس کنید در
حالی که میله هالتر رو تا جایی که توان دارید چنگ میزنید ببینید چه اتفاقی
میفتد؟میله هالتر را شما پرتاب میکنید رو با اسمان!!!
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
دانلود رایگان متن کامل کتاب آنابولیسم در ورزش های قدرتی
شامل
مباحث بسیار مهمی از جمله دوره های علمی و واقعی مصرف استروئیدها، انسولین و
نقش آن در پرورش دادن عضلات، حفظ حجم عضلانی و حفظ قدرت بدنی پس از قطع
مصرف، دلایل بروز مصدومیت در بین ورزشکاران، درمان جوش های پوستی ناشی از
مصرف استروئیدها و … است. مطالعه این کتاب برای کسانی که در سطح قهرمانی و
حرفه ای تمرین می کنند مفید خواهد بود.
متن کامل این کتاب پر فروش را دانلود کنید! (سایز ۶۶۰۶ KB)
کسانی که یا RapidShare مشکل دارند و یا RapidShare با آنها مشکل دارد از این لینک دانلود کنند!
این هم لینک فایل بر روی سرور ripway برای کسانی که با دایل آپ کانکت می شوند. دانلود کنند!
نکته مهم برای اینکه به مشکل برنخورید:
این فایل حاوی فونت های به کار رفته در این متن نیز می باشد. کسانی که متن
را به صورت نقطه چین می بینند فونت های این متن را ندارند و اگر فونت های
ضمیمه شده به فایل پی دی اف را در کامپیوتر خود اضافه کنید نوشته های متن
نیز ظاهر خواهند شد.
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
قرص سرکه سیب apple cider vinegar معجزه لاغریموثرترین قرص لاغری برای لاغر شدن
۵ – ۸ کیلو در ماه لاغر شوید
فواید قرص سرکه سیب: لاغر کننده و ضد چاقی ، مفید جهت بیماریهای قلبی، چربی خون ، تنگ شدن عروق
قلب ، تنظیم فشار خون، بیماریهای درد مفاصلو گوارشی، سرشار از املاح معدنی .
ساخته شده از مواد طبیعی و گیاهی کمیاب بدون ضرر و عوارض
فواید قرص سرکه سیب :
حتما باید شنیده باشید که
روزی یک عدد سیب بخورید تا بیمار نشوید.قرص لاغری سرکه سیب دارای مواد
معدنی بسیاری بوده وعلاوه بر خواصی که سرکه بر روی دستگاه های تصفیه کننده
خون دارد ،یک اسید استیک سالم و ملایم است و بر روی کبد و کیسه صفرا اثر
فعال کننده دارد و به مقدار قابل توجهی دارای پتاسیم – فسفر – کلرور منیزیم
– کلرورسدیم – گوگرد – ویتامی ن های گروه B و ویتامین D می باشد. باید گفت
این مواد موجود در قرص سرکه سیب موجب طراوت و نشاط سلول های بدن شده و می
تواند دستگاه گوارش را فعال نموده و اثری فوق العاده بر روی هضم مواد چربی –
گوشتی وپروتئینی داشته باشد . قرص سرکه سیب به طور کلی از ۷ تا ۸ درصد
اسیداستیک ترکیب شده است ونیز دارای م
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
مولتی ویتامین Pharmaton فارماتون
فارماتون یکی از انواع مولتی ویتامین های وارداتی است که سالهاست در داروخانه های ایران با مجوز در حال ارائه است ین
دارو که در کشور ما با توجه به وجود مارک فارماتون بر روی کپسول ها و در
شیـشه ها به نام “فارماتون” شناخته می شود، یکی از محصولات مشهور شرکت
فارماتون می باشد. این دارو به دلیل فرم خاص دارویی، سوسپانسیون درون کپسول
نرم، دارای فراهمی زیستی بسیار خوبی است و جزو مقبولترین مولتی ویتامین ها
در کشور است.
ژریاتریک فارماتون دارای چهار گروه ماده ی فعال است:
۱٫ عصاره جینسنگ با غلظت بالا.
۲٫ دی متیل آمینو اتانول بی تارتارات.
۳٫ مواد دخیل در متابولیسم. (ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب)
۴٫ مواد موثر در متابولیسم چربی ها که سبب برداشت یا کاهش ذخابر چربی کبد می شوند. (کولین، اینوزیتول، لینولئیک اسید)
ژریاتریک فارماتون به دلیل مواد تشکیل دهنده
ی آن در افراد میانسال و جوانتر که به دلیل فعالیتهای بیش از اندازه فکری و
بدنی دچار استرس می باشند، نیز مورد استفاده است.
جین سنگ (جین سینگ) دارای انواعی از
پاناکسوزیدها و پاناگزاتریول و پاناگزادیول است. این تر
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
خانم ها و مشکل چاقیانم ها، آیا می دانید که آموزش تناسب وزن چه کاری می تواند برایتان
انجام دهد؟ با استفاده از این روش می توانید وزن خود را در حد تعادل نگه
دارید و همچنین برجستگی ها و فرورفتگی های مناسبی را در قسمت های مختلف بدن
خود به وجود آورید. عضلات بدن سفت و محکم شده و از حالت شل بودن در می
آیند. این کار به شما نیرو، سلامتی و بدنی زیبا می بخشد. همچنین امکان آسیب
های بدنی در زندگی روزمره و یا در حین انجام ورزش های مختلف در حد بسیار
زیادی کاهش مییابد. خواب شما تنظیم می شود، بهتر می توانید کار کنید،
استقامت بدنی را افزایش داده و خیلی بیشتر می توانید از روابط جنسی خود لذت
ببرید. در کل بر روی وجوه زندگی شما تاثیرات شگرفی دارد.
ادامه مطلب: خانم ها و مشکل چاقی
مراحل این دسته از تمرینات برای خانم ها نباید خیلی متفاوت با آقایون باشد.
عضلات خانم ها همانند آقایون است و جای قرار گرفتن آنها نیز در یک مکان می
باشد. تنها تفاوتی که میان خانم ها و آقایون وجود دارد، هورمون هایشان
است. هورمون تستسترون که در ساخت ماهیچه ها دخالت دارد در مردها خیلی بیشتر
از خانم ها ترشح می شو
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
۵۰ نکته ضروری دوره حجم نکته ۱ : بدنتان را اندازه بگیرید
با ارزیابی وزن و سایر معیارهای بدن خود در حال حاضر شما به
یک نقطه شروع مشخص از وضعیت بدنتان خواهید رسید . این به شما در تعیین
اهداف رژیم غذائی وبرنامه ریزی تمرینات با وزنه کمک زیادی می کند .ما به
شما پیشنهاد می کنیم که این مقادیر وضعیت فیزیکی خود را به طور
هفتگی اندازه گرفته وثبت کنید.
وزن – درصد چربی بدن -سایز عضلات اصلی
ثبت این اعداد به اینکه بدانید چه اندازه به اهدافتان نزدیک شده اید و
پیشرفت داشته اید کمک می کند اندازه گیری و به روز آوری هفتگی را فراموش
نکنید …
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
بازوهای49سانتی متریخلاصه: بالاخره، دوران دشوار تحقیقات ما، با نتیجه ای موفقیت آمیز، به
پایان رسید: دور بازوی نوزده و یک چهارم اینچی (۴۹ سانتیمتری)، پس از چند
تغییر کلیدی در تمرینات … در این بخش به پشت بازو می پردازیم.
نویسندگان: جاناتان لاوسن و استیو هلمن
مترجم: د. کسری
با گذشت زمان، مخصوصا اگر ورزشکار از داروهای آنابولیک استفاده نکند،
حجیم تر کردن عضلات، ممکن است بسیار دشوار شود. اما هر از گاهی، نکته ای
کشف می شود، که منجر به افزایشی ناگهانی در حجم عضله و گرد کردن چشمهای
سایرین می گردد.
در این مورد خاص، آنچه ما کشف کردیم، دوران دشوار تحقیقاتمان را با
نتیجه ای موفقیت آمیز، به پایان رساند: با چند تغییر کلیدی در تمرینات و یک
مشت برنامه های سخت و سریع، به دور بازوی نوزده و یک چهارم اینچی (۴۹
سانتیمتری) رسیدیم. با پشت بازو، که حجم عمده بازو را تشکیل می دهد، شروع
می کنیم …
پشت بازو
لازم است در ابتدا نکته ای را متذکر شویم: شما، هر کس که باشید، همیشه
می توانید چیزهایی جدید یاد بگیرید. و چه بسا، آنچه می آموزید، یا بازمی
آموزید، منجر به افزایش حجمی ناگهانی شود.
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
چند کیلوپرس میزنی؟چند کیلوپرس میزنی؟
طراحی و استفاده از برنامه زیر نه تنها موجب افزایش رکورد پرس سینه من شد،
بلکه تا حدود زیادی قدرت کلی بدنم را هم افزایش داد. اگر مقاله را تا آخر
مطالعه کنید، شما هم در خواهید یافت که چطور می شود قدرت کلی بدن و از آن
مهم تر قدرت پرس سینه را افزایش داد!!!
وقتی مردم متوجه می شوند که شخصی با وزنه سر و کار دارد ، همیشه یک سوال
وجود دارد که بی چون و چرا از او می پرسند: « چقدر پرس میزنی؟ »
مهم نیست که چقدر تلاش می کنیم تا وقتی به باشگاه می رویم غرور بی جا را
کنار گذاشته و تنها به یک تمریـن سالـم فکر کنیـم. در هر صورت همه ما به
یک چیز متهم هستیم و آن اینکه همیشه در باشگـاه نهایت توان خود را به کار
می گیریم تا بفهمیم قدرتمان در پرس سینه چقدر است..........
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
چرا لاغر نمی شوم؟
شکل بسیاری از افراد چاق آن است که به رژیم لاغری پاسخ مناسب نمی دهند و یا برنامه غذایی کاهش وزن در ابتدا برای آنان موثر است ولی پس از مدتی به آن مقاوم می شوند و دیگر وزنشان کاهش پیدا نمی کند و این موجب دلسردی، یاس، عدم پیروی آن ها از رژیم لاغری و نهایتا ناراحتی های عصبی و افسردگی در این دسته از افراد می شود.
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
محاسبه وزن و کالری
معمولا روش دقیقی برای تعیین میزان مورد نیاز بدن وجود ندارد و همه چیز بر پایه تخمین استوار است و هر فردی با توجه به شرایط خاص و منحصر به فردی که دارد نیاز به مقدار مشخصی کالری در روز دارد
وزن
فیزیولوژی بدن
میزان فعالیت
متابولیسم پایه
برآورد انرژی پایه یا bee = وزن ضربدر ۱ ضربدر ساعات شبانه روز .
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
بدن شما چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟عد از آب بیشترین ماده موجود در بدن پروتئین می باشد. پروتئین ها عناصر
سازنده بدن می باشند که آنزیمها ، هورمونها ، گیرنده های سلولی، فیبرهای
عضلانی، فیبرهای پیوندی( گلاژن و الاستین) و بسیاری از بافت های دیگر بدن
را می سازند. تمام سلولهای بدن نیازمند پروتئین برای متابلیسم وایجاد انرژی
برای زنده ماندن هستند. میزان پروتئین مورد نیاز افراد به متغیرهای
فراوانی بستگی دارد. این فاکتورها شامل وزن بدن، قد، سن، فعالیت فیزیکی،
وضعیت سلامتی بدن و … دارد.
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
حفظ رژیم غذائی در طول سفر با توصیه های جی کاتلراز زمانیکه
مسترالمپیا شدم، مجبورم مسافرتهای بیشتری نسبت به هر زمان دیگری داشته
باشم. فصل رقابت برای من به پایان رسیده و از آن زمان مشغولیتهای زیادی
داشتهام به دلیل دعوتهای متعدد برای اجرای فیگور در مسابقات مختلف و حضور
در سمینارها. اما، به خاطر وجود مقامی که باید از آن دفاع کنم، نمیتوانم
این وظایف را بهانهای برای طفره رفتن از رژیم غذائی معمول خارج از فصل مبنی
بر ۶ تا ۱۰ وعده در روز به حساب آورم.
هدفم مصرف وعدههای غذائی هر دو ساعت یکبار است. ولی گاهی بسته به شرایط
فاصله بین وعدهها به سه ساعت هم میرسد. برای اینکه بتوانم به برنامهام
پایبند بمانم، یکی از کارهائی که انجام میدهم این است که چند وعده را از
قبل آماده میکنم، گاهی صبح همان روز یا عصر روز قبل، مقداری گوشت و برنج را
برای چند وعده میپزم؛ تنها وعده تازهای که هر روز میخورم اولین وعده روز
است که معمولاً سفیده تخممرغ و نوعی نان خانگی است.
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
اگر داشتن کولهائی شگفتانگیز برایتان بعید بهنظر میرسد باید بدانید
که اینگونه نیست. این مقاله بهطور کل به تمرین کول (تراپز) پرداخته است و
شما در هر سطحی از مبتدی تا پیشرفته قرار داشته باشید مطمئن باشید به شما
کمک خواهد کرد.
تراپز یا تراپزیوس، عضله مثلثی شکلی است که از گردن تا وسط پشت امتداد دارد
و از طرفین گردن به سرشانهها متصل است. وقتی فیگور جفت بازو را بگیرید
میتوانید کشیدگی کول را از سرشانه و گردن به سمت وسط پشت تشخیص دهید.
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
همه چیز در مورد عسل!عَسَل یا اَنگَبین مادهای شیرین و گرانرو است که زنبورعسل از شهد گلها تولید میکنند
عسل مهمترین منبع مواد قندی شناخته شده است و پانزده نوع قند دارد که
مهمترین آنها فروکتوز، گلوکز و ساکاروز است. در مجموع یک کیلوگرم عسل ۳۲۵۰
کالری حرارت و انرu200du200dژی دارد. عسل به لحاظ داشتن برخی مواد تخمیری در
تبادلات غذایی و کمک به هضم غذا بالاترین مرتبه را در میان غذاها دارد،
از این دسته مواد میتوان به آمیلاز، اینورتاز، کاتالاز و پراکسیداز
اشاره کرد. همچنین عسل دارای ویتامینهای بسیاری از جمله ویتامینهای B۲
،B۵ ،B۶، نیاسین، پریدوکسین و ویتامینهای C ،K ،E ،A است. میزان این
ویتامینها در عسل زیاد نیست؛ با این حال کافی و مفید است. عسل دارای انواع
پروتئین، اسیدهای آمینه، اسیدهای آلی مثل اسید فرمیک و مشتقات کلروفیل و
مقداری آنزیم و رایحههای معطر است. املاح معدنی در عسل فراوانند؛ از جمله
کلسیم ، پتاسیم، سدیم، منگنز، آهن، کلر، فسفر، گوگرد و ید.
بسیاری از پژوهشگران تأکید دارند که عسل حاوی عوامل قوی ضدمیکروب و نیز حاوی هورمونهای نباتی و هورمونهایی از مشتقات استروژن است.
وی
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
آسیب های ورزشی، پیشگیری و درمان
آسیب ورزشی و پیشگیری از آن از مقولات مهم طب ورزش می باشد. آسیب های ورزشی
خوشبختانه اغلب بطور موثر درمان می شوند و اغلب افرادی که دچار صدمه دیدگی
ورزشی می شوند به نحو رضایتبخشی دوباره به ورزش باز می گردند. از سویی
بسیاری از صدمات ورزشی و عوارض ناشی از آن را می توان پیشگیری نمود.
بطور کلی صدمات ورزشی یا بصورت حاد ایجاد می شوند و یا مزمن هستند.
آسیبهای ورزشی حاد
مثل پیچ خوردگی ها، دررفتگی ها، کبودی ها، خراشیدگی ها، کشیدگی عضلات،
رباطها، شکستگی ها، آسیب مغزی، کمر درد حاد، زانو درد حاد و سر درد معمولاً
به دنبال ضربه و تروما رخ می دهند. شایعترین آسیب و صدمه ورزشی حاد را
کبودی ها و خراشیدگی ها تشکیل می دهند. آسیب و درد مچ پا را شایع ترین
آسیبهای ورزشی اسکلتی عضلانی محسوب می کنند و شایع ترین آسیب مچ پا هم پیچ
خوردگی مچ پا می باشد که سبب درد پا می شود.
علائم و نشانه های آسیبهای ورزشی حاد عبارتند از:
۱- درد شدید و ناگهانی
۲- تورم
۳- عدم توانایی در تحمل وزن بدن روی اندام تحتانی
۴- حساسیت در لمس ناحیه
۵- عدم توانایی در حرکت مفصل در تمام دامنه حرکتی آن
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
حقایق و تصورات غلط در مورد کاهش چربیاین سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و چه چاق است که؛ آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟
پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید.
هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن
شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش
هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی
سوزد.
اما چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟
برای این کار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟ هر یک
از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق
خاصی از بدن ما انباشته می شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص
مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و
علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است
نه فقط برای یک قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای
رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند.ولی انجام این امر در یک شب
امکان پذ
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
بیوگرافی وعکسهای علی تبریزی Ali Tabriziعلی تبریزی نوری در تاریخ ۲۴/۴/۱۳۵۱ در شهر مقدس مشهد متولد شد .
در سن ۱۶ سالگی ورزش کشتی را شروع کرد و در سن ۱۸ سالگی ورزش بوکس و بدنسازی معرفی گردید.
را انتخاب و بعد از آن تنها در رشته بدن سازی فعالیت نمود ایشان دارای ۴
برادر و ۳ خواهر وهم اکنون متاهل میباشد در سالهای ۱۳۷۶ و۷۷ و ۷۸ و۷۹ و۸۰
و۸۱ به عضویت تیم ملیایران درآمد و در این سالها قهرمان ایران شد . در سال
۲۰۰۳ میلادی برای ادامه این رشته با کشور قطر قرار داد بست و تا آخر سال
۲۰۰۶ میلادی نیز ادامه دارد.
سال ۲۰۰۶ در مسابقات جمهوری چک در رقابتی که نفرات برتر هر وزن حضور
داشتند در وزن ۹۰ کیلو گرم عنوان قهرمان قهرمانان جهان را از آن خود کرد و
بعنوانOverall Champion Body Building 2006 در این مسابقه نماینده ویدر
کشور امریکا او را برای شرکت در مسابقاتمستر المپیای ۲۰۰۷ آمریکا دعوت
کردمدال های قهرمانی۱-قهرمان ایران وعضو تیم ملی در سالهای
۷۶-۷۷-۷۸-۷۹-۸۰-۸۱
۲- کسب مدال طلا درمسابقات تورنمنت کویت ۱۹۹۸
۳- قهرمان آسیا در سال ۱۹۹۹ تایوان وزن ۸۵ کیلو
۴- کسب مدال طلا
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
مواد غذایی مفید برای قلبمواد غذایی مفید برای قلب
یکی از مهم ترین دلایل مرگ افراد، بیماری های قلبی هستند. متخصصان تغذیه
داشتن رژیم متعادل، مصرف کم چربی های اشباع، مصرف زیاد میوه ها و سبزیجات
تازه، مصرف زیاد ماهی، مصرف کم شکر، مصرف زیاد فیبر و مصرف کم کالری را
برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری ها توصیه می کنند.
در زیر ۲۵ ماده غذایی را که برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی مفیدند، نام می برم:
۱- ماهی
ماهی یکی از اصلی ترین و غنی ترین منابع چربی امگا ۳ است. این چربی به
عنوان محافظ قلب مطرح می شود و این اثر را با کاهش التهاب و کاهش لخته شدن
خون اعمال می کند. همچنین چربی امگا ۳، میزان کلسترول خون را تنظیم می کند.
مصرف ماهی به خصوص ماهی های چرب مثل سالمون ، تن و ساردین، به میزان دو بار در هفته برای حفظ سلامت قلب توصیه شده است.
برای حفظ سلامت قلب می توانید ماهی را در فر کباب کرده و به همراه مقداری آب لیمو میل کنید.
۲- روغن زیتون
روغن زیتون باعث کاهش بیماری های قلبی و کاهش چربی های بد خون (LDL ) می
شود. این روغن را برای پخت غذا (نه سرخ کردن) و یا روی سالاد استفاده
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
عوارض مصرف زیاد مکمل املاحکلسیم:
این مادهی معدنی که در رشد، سلامت و استحکام استخوانها و دندانها
موثر است، چنانچه به صورت قرص یا آمپول به مقدار زیاد و مکرر و بیش از نیاز
بدن استفاده شود، عوارض زیر را به دنبال دارد:
- رسوب در بافتهای نرم
- ایجاد سنگهای مجاری ادراری
- اختلالاتی در چشم
- ناشنوایی به علت رسوب در گوش
- یبوست
- اختلال در جذب آهن، روی و منگنز و باعث کمبود این املاح در بدن می شود.
فسفر:
این مادهی معدنی همراه با کلسیم در رشد و استحکام استخوانها و دندانها
نقش مهمی دارد. بهترین منبع غذاییفسفر و کلسیم، لبنیات شامل شیر، ماست،
پنیر، کشک و بستنی می باشد.
عوارض مصرف زیاد فسفر عبارتاند از:
- کاهش تراکم استخوان
- کاهش تودهی استخوانی
- شکستگی استخوانها
- اختلال در رشد
آهن:
این عنصر در بدن انسان نقش مهم و حیاتی به عهده دارد و در خون سازی موثر
است. همچنین در تنفس سلولی نقش مهمی به عهده دارد و موجب افزایش قدرت ایمنی
بدن می شود و در قدرت یادگیری به خصوص در کودکان موثر است.
این مادهی معدنی مهم و حیاتی در موادی از قبیل جگر، دل و قلوه، گوشت قرمز،
مرغ و ماهی
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
جینسینگهزاران سال است که گیاهان برای کسب انرژی ، دور کردن ارواح خبیثه و
تقویت ارگان های خاصی از بدن به کار رفته اند ، امروزه نیروبخش های رایج در
شرق چون جینسینگ و دانگ گویی (Dang gui) از نیروبخش های غربی چون رزماری و
مریم گلی رایج تر و محبوب تر هستند
گیاهان نیروبخش می توانند به روش های متفاوتی طبقه بندی شوند. به عنوان
افزایش دهنده انرژی یا کی (Qi) تغذیه کننده خون یا مایعات بدنی ، تنظیم بین
اخلاط در پزشکی ایورودایی و منبع انرژی تولید مثل و زاد و ولد می باشد.
یکی از گیاهان نیروبخش و مقوی که مشهوریت زیادی در جهان دارد جینسینگ می
باشد که بهتر است آن را گیاه جوانی یا نوشدارو بنامیم. در کتب سنتی و به
عربی ریشه گیاه را «جنسه» و «جنسا» می نامند. به فرانسوی و انگلیسی Ginseng
و Asiatie ginsengو Chinsese ginseng گفته می شود. گیاهی است از خانوادۀ
عشقه Araliaceae می باشد که نام علمی آن Panax ginseng می باشد.
این گیاه Panax ginseng که بیش از ۵۰۰۰ سال است در چین به کار می رود.
برای پزشکان عرب قرن نهم میلادی شناخته شده بود. مارکوپولو در مورد این
گیاه شگفت کمیاب نوشته است : «هنگامی که هیئ
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
خانم های ورزشکار را از روی انگشتانشان بشناسیدطول انگشتان دست با خصوصیات دیگر فیزیولوژیک بدن در ارتباط است
دست نگه دارید، خواندن این مطلب شرط دارد. با شما هستم کهچشمانتان گرد
شده است و تندتند به خطهای پایینتر یک نگاه گذرا میاندازید تابفهمید چه
شرطی. شرطش این است که پیش از همه ترجیحا باید خانم باشید. شرط دومش هماین
است که پیش از خواندن ادامه این مطلب یک خطکش یا متر تهیه کنید و کنار
دستتانقرار دهید.
طول انگشت انگشتر شما چقدر است؟ میخواهیم جدا از کفبینی و فال،پیشگویی کنیم که شما استعداد ورزشکار شدن را دارید یا نه.
شاید تعجب کنید ولی اندازهگیری طول انگشتان خانمها میتواندراهی آسان
برای پیشگویی این مطلب باشد که آیا شما میتوانید در آینده ورزشکارنامدا�
�ی شوید؟
نتایج این مطالعات دانشمندان انگلیسی در مجله <طب ورزشی> در این کشور
به تازگی به چاپ رسیده است و به نظر میرسد این یافته برای بسیاری
ازبانوان، به ویژه بانوان علاقمند به ورزش بسیار هیجانانگیز است.
محققان کالج سلطنتی لندن بر این باورند که طول انگشت انگشتربانوان نشاندهنده استعداد آنها در آموخ
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی